Πλαδαρή Κοιλίτσα Τέλος: 8 Στοχευμένες Ασκήσεις για Επίπεδη Κοιλιά, Μέσα σε 4 Εβδομάδες.

Συγκεντρώσαμε 8 ασκήσεις για την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας και θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε μόλις 30 μέρες. Το μόνο που θα χρειαστεί να κάνετε είναι 10 λεπτά γυμναστική τη μέρα.

Η καθημερινά σας ρουτίνα θα πρέπει να ξεκινάει με 4 ασκήσεις της επιλογής σας. Κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνεται για όσο πρέπει με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Να επαναλαμβάνετε 2 φορές σε κάθε συνεδρία.

1. Κοιλιακούς, 15 φορές

Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα ή σε ένα άνετο στρώμα. Λυγίστε τα γόνατα. Σηκώστε τους ώμους προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους μυς της κοιλιάς και κάντε μία παύση στο ψηλότερο σημείο.

2. Σήκωμα των ποδιών, 10 φορές

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια προς τα πάνω. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα σε μία κλίση 45 μοιρών και κάντε μία παύση στο πιο ψηλό σημείο. Επανέλθετε αργά ενώ έχετε χέρια και πόδια τεντωμένα.

3. Σανίδα με λύγισμα των γονάτων, 15 φορές

Πάρτε την στάση σανίδας με το βάρος να στέκεται στα χέρια σας. Μετά λυγίστε το αριστερό γόνατο προς την μέση και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το δεξί πόδι.

4. Roll-ups, 10 φορές

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε τον κορμό σας μέχρι να φτάσετε σε μία καθιστή θέση. Σφίξτε ξανά τους κοιλιακούς ενώ επανέρχεστε στην αρχική θέση.

5. Σανίδα με βύθιση του ισχίου, 20 φορές

Ξεκινήστε με στάση σανίδας έχοντας τους αγκώνες στο πάτωμα και ενώ στηρίζεστε στους βραχίονες. Κρατήστε τα χέρια σε κλίση 90 μοιρών. Σηκώστε ελαφρώς τους γλουτούς σας προς τα πάνω, πιέζοντας τους κοιλιακούς. Επανέλθετε στην αρχική θέση.

6. Navasana, 1 φορά

Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Γείρτε ελαφρώς προς τα πίσω και σηκώστε τα πόδια. Τεντώστε τα χέρια μπροστά σας. Κρατήστε ίσια τα γόνατα για 30 δευτερόλεπτα μέχρι 1 λεπτό ενώ το σώμα στηρίζεται μόνο στους κοιλιακούς.

7. Παρμπρίζ, 10 φορές

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα τεντωμένα και τα πόδια προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ρίξτε τα πόδια σας αργά προς την μία πλευρά και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.

8. Mountain climbers, 15 φορές

Πάρτε θέση σανίδας με τα χέρια τεντωμένα. Μετά, τραβήξτε το δεξί γόνατο προς το στήθος όσο πιο πολύ μπορείτε. Αλλάξτε γόνατο και κάντε την ίδια κίνηση ενώ προσέχετε να είναι χαμηλά οι μηροί σας.

Αυτές οι ασκήσεις είναι τέλειες για το σπίτι. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, αλλά μόνο το σώμα και την θέλησή σας.

Πηγή