Κάντε ΑΥΤΟ για μόλις 1 Λεπτό τη Μέρα... Το ΠΩΣ θα Νιώσετε μετά, είναι απλά Απερίγραπτο!
Www.true.gr

Κάντε ΑΥΤΟ για μόλις 1 Λεπτό τη Μέρα… Το ΠΩΣ θα Νιώσετε μετά, είναι απλά Απερίγραπτο!

Όλοι όσοι εργάζονται σε ένα γραφείο, μπροστά σε έναν υπολογιστή, γνωρίζουν καλά το μαρτύριο του πόνου στην πλάτη.

Ορισμένες εταιρείες φροντίδας οργανώνουν ειδικούς χώρους έτσι ώστε οι υπάλληλοί τους να μπορούν να ξεκουραστούν. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιο μέρος στην εταιρεία σας, πρέπει να σκεφτείτε την υγεία σας μόνοι σας.

Ακολουθεί ένας κατάλογος ασκήσεων, διάρκειας ενός λεπτού, που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και να αποφύγετε τον μελλοντικό πόνο. Μπορείτε να τις κάνετε, από όπου και αν βρίσκεστε.

  • Ζώνη προπόνησης – οποιαδήποτε επίπεδη και στέρεη επιφάνεια (το πάτωμα, ένα τραπέζι)
  • Διάρκεια προπόνησης – ένα λεπτό για μία άσκηση
  • Περίοδος προπόνησης – πρωί, ημέρα, νύχτα
  • Συχνότητα άσκησης – κάθε μέρα

1. Ενίσχυση και έκταση της σπονδυλικής στήλης

Επηρεάζει: κοιλιακούς μύες και πλάτη

Αν εκτελεστεί σωστά, θα νιώσετε ομαλό και ελαφρύ τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Μέθοδος 1

Τι πρέπει να κάνετε: Τοποθετήστε απαλά τα δύο γόνατα στη μία πλευρά με το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν ακίνητοι, σταθεροί και να ωθούνται στο πάτωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 λεπτά και επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες από την άλλη πλευρά.

Επαναλήψεις: 4 φορές

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Από την αρχική σας θέση, τεντώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό. Φέρτε το γόνατο σας προς τα έξω και το κεφάλι σας προς τα μέσα. Οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν σταθεροί.

Επαναλήψεις: 20 φορές



Μέθοδος 3

Τι πρέπει να κάνετε: Σιγά-σιγά, γείρετε τα γόνατά σας προς τη μία πλευρά και στη συνέχεια προς την άλλη. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Επαναλήψεις: 10 κλίσεις χωρίς παύσεις

2. Ενίσχυση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Επηρεάζει: κοιλιακούς και μύες μεσαίας πλάτης

Εάν εκτελείται σωστά, θα νιώσετε ομαλό τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Μέθοδος 1

Τι να κάνετε: Από την αρχική σας θέση, αναπνεύστε ελεύθερα και βαθιά. Λυγίστε την πλάτη και μείνετε στη θέση για 15 ή 30 δευτερόλεπτα.

Μια άλλη παραλλαγή: Από την αρχική σας θέση, λυγίστε την πλάτη σας προς το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 ή 30 δευτερόλεπτα.

Επαναλήψεις: 2 φορές για κάθε άσκηση

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Με την πλάτη σας τοξωτή, σηκώστε το ένα γόνατο στο στήθος σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας. Στη συνέχεια ισιώστε αυτό το πόδι, κρατώντας τη θέση σας παράλληλα προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.



Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

3. Ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης

Επηρεάζει: κοιλιακούς μύες. Εάν οι κοιλιακοί σας είναι αδύναμοι, το στομάχι σας μπορεί να διογκωθεί και η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να μετακινηθεί προς τα εμπρός.

Εάν εκτελείται σωστά, θα αισθανθείτε ελαφριά ένταση στους κοιλιακούς μυς σας.

Μέθοδος 1

Τι πρέπει να κάνετε: Πιέστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και αναπνεύστε. Όταν εκπνεύσετε, σηκώστε το θώρακά σας προς τα πάνω.

Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

Μέθοδος 2

Τι να κάνετε: Από την αρχική σας θέση, τραβήξτε το ένα γόνατο στον απέναντι αγκώνα (ο άλλος αγκώνας παραμένει στο πάτωμα.) Στη συνέχεια ισιώστε το γόνατό σας, αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα.

Ταυτόχρονα, τραβήξτε το άλλο γόνατο στον αντίθετο αγκώνα. Αυτή η άσκηση μοιάζει με την ποδηλασία.

Επαναλήψεις: 10 φορές με αργό ρυθμό

Η υγιής πλάτη και σπονδυλική στήλη, είναι πολύ σημαντικά πράγματα για το σώμα μας. Μην ξεχάσετε αυτές τις ασκήσεις.

Credit: brightside.me

Διαβάστε περισσότερα
Αφήστε το σχόλιο σας:
True.gr