Οι Ασκήσεις της Τεμπέλας: Αρκούν 10 Λεπτά την Ημέρα για να Μεταμορφώσουν το Σώμα σου

Μια πλαδαρή και χαλαρή κοιλιά είναι ένα ενοχλητικό πράγμα που πρέπει να απαλλαγείτε, ειδικά αν είστε πολύ απασχολημένοι στην εργασία. Η όλη ρουτίνα γυμναστικής διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα και μερικές φορές απλά δεν μπορείτε να βρείτε το χρόνο για αυτό. Ευτυχώς, ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας. Υπάρχουν εύκολες, γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε το πρωί ή το βράδυ και θα διαρκέσουν μόνο 10 λεπτά!

Εμείς καταλαβαίνουμε πόσο πολυάσχολη μπορεί να είναι η σύγχρονη ζωή, γι ‘αυτό έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με σύντομες ασκήσεις για το στομάχι σας. Μπορείτε να επιλέξετε αυτές που σας αρέσουν, να τις συνδυάσετε και να τις εξασκήσετε κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας!

1. Ζέσταμα: σχοινάκι

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας και να ζεστάνετε το σώμα σας είναι πηδηματάκια με σχοινάκι. Αυτό το γρήγορο cardio είναι το μόνο που χρειάζεστε για μια καλή ενίσχυση ενέργειας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

2. Σανίδα με το γόνατο στον αγκώνα

Στόχοι: Αυτή η σανίδα είναι καλή για τους κοιλιακούς σας, τους γλουτούς και τους ώμους.

Συμβουλή: Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε στρώμα γιόγκα ή σε μπάλα (προχωρημένο επίπεδο).

3. Πλάγια σανίδα

Στόχοι: Αυτή η άσκηση βοηθάει στην καύση λίπους στα πλαϊνά της κοιλιάς.

4. Γέφυρα με άγγισμα πατούσας

Στόχοι: Η άσκηση στοχεύει τους κοιλιακούς μυς σας.

Συμβουλή: Μην βάζετε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά στην αρχή, επειδή όσο ψηλότερα τη σηκώνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εκτελέσετε την άσκηση.

5. Σανίδα με μπάλα

Στόχοι: Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κοιλιακούς μυς σας.

Συμβουλή: Εάν δεν έχετε μπάλα πιλάτες, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στο στρώμα γιόγκα, ξεκινώντας από μια θέση σανίδας.

6. Ισορροπία πολεμιστή

Στόχοι: Η ισορροπία πολεμιστή στοχεύει στην κοιλιακή χώρα, το στήθος, τους ώμους, τους αστραγάλους και τα πόδια.

7. Ρωσική συστροφή

Στόχοι: Στοχεύει όλους τους μυς στον κορμό σας, τα πλαϊνά και τη σπονδυλική στήλη.

8. Τριγωνική στάση

Στόχοι: Αυτή η άσκηση στοχεύει τον κορμό και τους γλουτούς.

9. Καθίσματα με σπονδυλική συστροφή

Στόχοι: Αυτή η άσκηση είναι εμπνευσμένη από τη γιόγκα, διεγείρει την κοιλιακή περιοχή, τα πλευρά και τους ώμους.

10. Βάρη με ιατρική μπάλα

Στόχοι: Αυτή η άσκηση στοχεύει τα χέρια, την κοιλιά, τους ώμους, την πλάτη και τους γλουτούς.

11. Η στάση της κόμπρας

Στόχοι: Αυτή η άσκηση γιόγκα ασκεί και τονώνει τους ώμους, την κοιλιά και τους γλουτούς.

12. Σηκώστε την μπάλα πιλάτες με τα πόδια σας

Στόχοι: Αυτή η άσκηση στοχεύει στην κοιλιά, τους γλουτούς και τις περιοχές των ώμων.

Συμβουλή: Αν δεν έχετε μπάλα πιλάτες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο βαρύ μαξιλάρι.

13. Σήκωμα ποδιών με μισολυγισμένα γόνατα

Στόχοι: Αυτή η άσκηση στοχεύει σε όλους τους κοιλιακούς μυς, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς.

14. Το κενό του στομάχου

Τα κενά του στομάχου είναι μια καλή άσκηση για να ξεκινήσετε ή να ολοκληρώσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά έχουν μεγάλη επίδραση στους κοιλιακούς σας μυς. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας χωρίς να χάσετε πολύ χρόνο.

Σημαντικό: Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι για να αποφευχθούν τυχόν πεπτικά προβλήματα. Αν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή το πνεύμονα, τότε είναι καλύτερο να μην ασκείτε αυτή την άσκηση.

15. Χαλάρωση στην καρέκλα

Στο τέλος της προπόνησής σας καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε για λίγο και κάντε μια απλή δραστηριότητα – όπως κύκλους με τα χέρια.