Οι 10 Ασκήσεις της 40άρας που Ξέρει πως θα κρατήσει το Σώμα της όπως μιας 20άρας… Όλες μπορούνε να τις κάνουν

Το σώμα μας αρχίζει να «πέφτει» μετά τα 30, αλλά η άσκηση όχι μόνο μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, αλλά μπορεί επίσης να αντιστρέψει κάποιες από τις βλάβες που έχουν ήδη γίνει με το χρόνο. Έτσι έχουμε αναπτύξει μια ρουτίνα ασκήσεων που αντιμετωπίζει τις πιο συχνές ασθένειες που αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από 40. Όλοι θέλουν να ξέρουν το μυστικό για να αισθανθούν σαν να είναι και πάλι στη δεκαετία των ’20 τους.

Σας προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που θα αφαιρέσει χρόνια από το σώμα σας.

1. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, ενώ πλάτη σας παίρνει σχήμα αψίδας για να μειώσετε τον πόνο των μυών.

Αυτή η στάση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στην οξυγόνωση του σώματός σας, μειώνοντας τον πόνο στους μυς.

Τι να κάνω:

2. Σχοινάκι για να είναι την καρδιά σας δυνατή.

Το σχοινάκι είναι απλό, αλλά μπορεί να κάνει θαύματα για να διατηρήσει την υγεία της καρδιάς σας και να κρατήσει μακριά τα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τι να κάνω:

3. Γροθιά + κλωτσιά για να μείνει η οστεοπόρωση μακριά.

Πρόκειται για μια άσκηση υψηλής έντασης, η οποία, σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, βοηθά στην κατασκευή της οστικής δομής και προλαμβάνει τις βλάβες που προκαλούνται από την οστεοπόρωση.

Τι να κάνω:

4. Δοκιμάστε αυτή τη στάση «Superman» για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας.


Μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας και από πόνο στις αρθρώσεις.

Τι να κάνω:

5. Σηκώστε βάρη ενώ είστε ανάσκελα για να αποφύγετε τον πόνο στη μέση.

Η ενίσχυση των μυών του κορμού, σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας, να χαλαρώσετε την μέση σας, μειώνοντας τον πόνο.

Τι να κάνω:

6. Κάντε μια σειρά από deadlifts για να αποφύγετε την απώλεια μυών

Δυνατή προπόνηση, όπως τα deadlifts των ποδιών, αποδείχθηκε ότι αποτρέπει ή ακόμη αποκαθιστά την απώλεια μυών.

Τι να κάνω:

7. Καθίσματα για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας ενώ προστατεύετε τα γόνατά σας.

Μερικές γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα καθίσματα ασκούν πάρα πολύ πίεση στα γόνατά τους, αλλά δεδομένου ότι είναι η ιδανική άσκηση για το κάτω μέρος του σώματός σας, μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε με αυτήν την παραλλαγή.

Τι να κάνω:


8. Ξεκινήστε γρήγορο περπάτημα για να οξυγονώσετε το σώμα σας και να κρατήσετε τα κύτταρα του δέρματος σας νέα.

Το περπάτημα με ταχύτητα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν είστε άνω των 40 ετών επειδή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών προβλημάτων, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων να απορροφήσει οξυγόνο και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος του οστού σας. Θεωρείται ένας τύπος θεραπείας ομορφιάς, επειδή κάνει το οξυγόνο να φτάσει στα κύτταρα του δέρματός σας και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, είναι δωρεάν, δεν απαιτεί εκπαίδευση και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε επιθυμείτε.

Τι να κάνω:

1. Ξεκινήστε να περπατάτε γρήγορα. Μην τρέχετε ή ξεκινήσετε το τζόκινγκ, απλά περπατήστε γρήγορα.
2. Κάντε ένα λεπτό διάλειμμα εάν το χρειάζεστε και στη συνέχεια συνεχίστε το περπάτημα.
3. Κάνετε αυτό για 30 λεπτά.

9. Χρησιμοποιήστε λάστιχα για να ανακτήσετε τον γρήγορο μεταβολισμό σας.

Όσοι εκτελούν ασκήσεις με αντίσταση έχουν πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό, γεγονός που τους επιτρέπει να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο τη ημέρα.

Τι να κάνω:

1. Πάρτε τα δύο άκρα από τα λάστιχα και τοποθετήστε το κάτω από το δεξί σας πόδι.
2. Κρατώντας τους ώμους σας ευθεία, λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας τις παλάμες σας προς τους ώμους σας.
3. Βάλτε τα χέρια σας κάτω και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
4. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
5. Ενώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το κάτω από αυτά. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.

10. Αποφύγετε μια στρογγυλεμένη πλάτη με τη βοήθεια ενός φίλου.

Διορθώστε τη στάση σας και αποφύγετε μια στρογγυλεμένη πλάτη με αυτή τη στάση γιόγκα. Εκτελείται αργά και με ελαφριά πίεση, ο βοηθός της γιόγκα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη και το λαιμό σας, γεγονός που θα κρατήσει την καμπούρα μακριά.

Τι να κάνω:

1. Καθίστε οκλαδόν με την πλάτη σας ίσια.
2. Βάλτε το βοηθό σας να καθίσει πίσω σας με τα πόδια να είναι ευθεία και τα πόδια τους στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
3. Αφήστε τα χέρια σας πίσω σας και πιάστε τα χέρια του βοηθού σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια πίεση στην πλάτη σας.
4. Ο φίλος σας μπορεί να βάλει τα πόδια τους λίγο ψηλότερα στην πλάτη σας και να τα κινεί μέχρι να φτάσουν στην κορυφή της σπονδυλικής στήλης σας. Και τότε θα πρέπει να πάνε μέχρι πάλι κάτω.
5. Επαναλάβετε 5 φορές.