Έχετε Αϋπνίες; Δείτε 15 Πονηρά Κολπάκια που θα σας Στείλουν αμέσως για Ύπνο!

Τα κακά νέα είναι πως είστε εδώ επειδή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε. Τα καλά νέα είναι πως υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν!

Συγκεντρώσαμε 15 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε αρκετά και να νιώθετε ξεκούραστοι το πρωί.

 1. Απαλλαχτείτε από πηγές φωτός (κινητά, οθόνες, κλπ) γιατί το φως μειώνει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης. 

2. Κρατήστε χαμηλότερη την θερμοκρασία. Η ιδανική θερμοκρασία είναι 18-25 βαθμούς Κελσίου.

3. Να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να είναι ρυθμισμένο το βιολογικό σας ρολόι.

4. Να έχετε ένα βραδινό τελετουργικό πριν τον ύπνο (διάβασμα,yoga,κλπ) για να προετοιμάζεται το σώμα σας να μπει σε κατάσταση ύπνου!

5. Να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι και πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθείτε, να ρίξετε έναν ύπνο νωρίς, αλλιώς καλύτερα να τον αποφύγετε.


6. Να αθλείστε καθημερινά. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα αν γυμνάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Η έρευνα έδειξε 65% βελτίωση στην ποιότητα ύπνου.

7. Συμπληρώματα μελατονίνης. Η μελατονίνη παράγεται στο σώμα για να ρυθμίσει το βιολογικό μας ρολόι.

8. Αγοράστε πιο άνετο στρώμα και μαξιλάρι.

9. Μην κοιμάστε μαζί με το κατοικίδιό σας γιατί μπορεί να σας ξυπνήσει και μετά να μην σας παίρνει ο ύπνος.

10. Αποφύγετε το αλκοόλ. Ένας μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου μία ώρα για να μεταβολίσει ένα ποτό, οπότε προσαρμόστε κατάλληλα τις ποσότητες που καταναλώνετε.


11. Σταματήστε το κάπνισμα. Η νικοτίνη ξυπνάει τον εγκέφαλο και μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο.

12. Μην κοιτάτε το ρολόι. Αυτό μπορεί να αυξήσει το άγχος με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

13. Πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Επίσης, είναι καλύτερο να μην έχετε υπολογιστές ή τηλεοράσεις στον χώρο που κοιμάστε.

14. Αυξήστε την ένταση του λευκού θορύβου. Ο ήχος που παράγει το ράδιο όταν δεν πιάνει κάποιον σταθμό βοηθάει στον ύπνο και στην χαλάρωση.

15. Να κρατάτε ημερολόγιο ύπνου. Να σημειώνετε τον ύπνο κάθε μέρας για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Γράψτε κάθε λεπτομέρεια, όπως τι φάγατε ή αν γυμναστήκατε πριν τον ύπνο. Συγκρίνετε τα μοτίβα ύπνου που παρατηρείτε.

Credit: providr.com