Χαρισματικός χειρούργος, μας δείχνει πως θα "Σώσουμε" την σπονδυλική μας στήλη Πριν να είναι αργά
Www.true.gr

Χαρισματικός χειρούργος, μας δείχνει πως θα «Σώσουμε» την σπονδυλική μας στήλη Πριν να είναι αργά

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο χρόνος που δαπανάται με πόνο στην πλάτη έχει αυξηθεί κατά 54% σε όλο τον κόσμο. Αυτός ο αριθμός δείχνει πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε κάτι πριν είναι πολύ αργά. Ο Νικολάι Αμόσοφ ήταν ένας χαρισματικός χειρούργος, εφευρέτης και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, ο οποίος πίστευε ότι η υγεία μας βρίσκεται στα χέρια μας. Η συστηματική του προσέγγιση μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.

Εμείς καταλαβαίνουμε ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ αγχωτικός και βασανιστικός και μοιραζόμαστε μαζί σας τις ασκήσεις που πρότεινε αυτός ο πρωτοποριακός χειρούργος.

Ασκήσεις που συνιστώνται από τον Νικολάι Αμόσοφ

Ο Αμόσοφ δημιούργησε τις δικές του ασκήσεις και απέδειξε την αποτελεσματικότητά τους από το δικό του παράδειγμα, ζώντας πολλά χρόνια και βοηθώντας να θεραπεύσει όχι μόνο τη δική του σπονδυλική στήλη, αλλά και να ενισχύσει τους μυς του και να αποφύγει προβλήματα των αρθρώσεων.

Αυτός ο διάσημος γιατρός έκανε κάθε άσκηση 100 φορές στο μέγιστο ρυθμό! Το σύνολο των ασκήσεων του έπαιρνε περίπου 30 λεπτά. Ο παλμός του έφτανε τους 110-120 ανά λεπτό, ο οποίος είναι πολύ κοντά στην αερόβια άσκηση. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 4-5 ασκήσεις, κάνοντας 10-15-20 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση.

1. Άσκηση σε καρέκλα




1. Ξαπλώστε μπρούμυτα σε μια καρέκλα πάνω στους κοιλιακούς σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω.
2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Τεντώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να τα ξεκουράζετε σε έναν καναπέ, αν χρειαστεί.
4. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας και κάντε το παράλληλο με το πάτωμα.
5. Λυγίστε προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τον άνω κορμό.
6. Επαναλάβετε 10 φορές

2. Λύγισμα με γιόγκα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματός σας.
3. Βάλτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε το πάτωμα με τα πόδια σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Φτάστε την παλάμη σας πίσω από την πλάτη σας

1. Σταθείτε όρθιοι.
2. Σηκώστε το χέρι σας και βάλτε το πίσω από την πλάτη σας.
3. Αγγίξτε την αντίθετη ωμοπλάτη με την παλάμη σας. Το κεφάλι σας μπορεί να σκύψει λίγο προς τα εμπρός.
4. Επαναλάβετε 10 φορές με το κάθε χέρι.


4. Τραντάξτε το σώμα σας

1. Σταθείτε στα τέσσερα στα γόνατά σας. Χαλαρώστε την πλάτη σας.
2. Ξεκινήστε να τραντάζετε το σώμα σας κάνοντας μια γρήγορη και απότομη κάμψη των βραχιόνων σας στους αγκώνες.
3. Κάνετε αυτό για 30-60 δευτερόλεπτα.

5. Ταλάντευση στο πάτωμα

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Πάρτε αγκαλιά τα γόνατά σας με τα χέρια σας και σπρώξτε τα στο στήθος σας.
3. Ξεκινήστε να κουνάτε το σώμα σας εμπρός και πίσω.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

6. Άσκηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ευθεία στο σώμα σας.
3. Ανασηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας και κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές.

Διαβάστε περισσότερα
Αφήστε το σχόλιο σας:
True.gr