10 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για να Αποκτήσεις Ευλυγισία Γάτας
Www.true.gr

10 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για να Αποκτήσεις Ευλυγισία Γάτας

Η ευλυγισία παίζει σημαντικότερο ρόλο στην ευημερία μας απ ‘ό, τι φανταζόμαστε. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η καλή ευλυγισία σας βοηθά να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σας, αυξάνετε την κινητικότητα και τον συντονισμό των μυών, μειώνετε τον πόνο των μυών και αποτρέπει τους τραυματισμούς. Η καλή ευλυγισία βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη κάποιων σοβαρών ασθενειών, όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης και τα νεφρικά προβλήματα.

Σας προτείνουμε κάποιες ασκήσεις για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε την ευλυγισία σας. Κάντε τις μετά από την τακτική προπόνηση ή μερικές φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες και τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν νωρίτερα από ό, τι νομίζετε.

1. Τέντωμα γάτας

Το τέντωμα γάτας είναι σπουδαίο για να ξεκινήσετε να ζεσταίνετε τη σπονδυλική στήλη, αλλά και για την ευλυγισία της πλάτης, του αυχένα και των ώμων.

  • Σταθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας.
  • Κάντε αψίδα αργά την πλάτη σας, ρίχνοντας το στομάχι σας προς το πάτωμα και σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα επάνω.
  • Κάντε παύση για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Αργά κυρτώστε την πλάτη σας σαν μια γάτα.
  • Επαναλάβετε 10 φορές.

2. Διάταση πλάτης

Η διάταση πλάτης είναι φανταστική για το τέντωμα της πλάτης σας, απλά βεβαιωθείτε ότι δεν την υπερτεντώνετε. Εάν αισθάνεστε κάποιο πόνο ή δυσφορία στον αυχένα σας, ίσως το παρακάνατε.

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  • Σηκωθείτε στους αγκώνες κρατώντας το στομάχι σας στο πάτωμα.
  • Στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω στα χέρια σας, σε μια στάση όπως στις κάμψεις, αλλά διατηρώντας τους γοφούς σας στο έδαφος.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

3. Διάταση γέφυρας

Η διάταση της γέφυρας δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική άσκηση κορμού, είναι επίσης καλή για το τέντωμα του αυχένα, της σπονδυλικής στήλης, των μηρών και των γοφών.

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα.
  • Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη σας, κρατώντας τους ώμους σας στο πάτωμα και τα πόδια σας στο έδαφος.
  • Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

4. Διάταση σε πλάγια γωνία

Η διάταση σε πλάγια γωνία δουλεύει πολλαπλούς μυς, τη σπονδυλική στήλη, τη βουβωνική χώρα, και τους κοιλιακούς.

  • Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου 1 μέτρου.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος.
  • Καθίστε στη δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το δεξί γόνατο και στηρίξτε τον δεξί σας αγκώνα στο γόνατό σας.
  • Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι, κρατώντας μια ευθεία γραμμή από το αριστερό σας πόδι στο αριστερό σας χέρι.


  • Εάν μπορείτε, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το δεξί σας πόδι.
  • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. Εκτεταμένο διάταση

Η εκτεταμένη διάταση είναι σπουδαία άσκηση για όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης, των ώμων και των χεριών.

  • Σταθείτε με τα τέσσερα άκρα στο έδαφος κρατώντας τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
  • Αργά μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το στήθος μέχρι το πάτωμα.
  • Κρατήστε τα χέρια σας από το πάτωμα.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά μετακινηθείτε στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε 3 φορές.

6. Διάταση πλάγιων καθισμάτων

Ας ασχοληθούμε με τα πόδια, ξεκινώντας με αυτό τη διάταση ποδιών. Γυμνάζει τα πόδια και τους γοφούς.

  • Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας με ανοιχτά διάπλατα.
  • Μεταφέρετε αργά το σωματικό σας βάρος στη δεξιά πλευρά.
  • Τεντώστε το αριστερό σας πόδι.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε 3 φορές σε κάθε πλευρά.

Σημείωση: Αποφύγετε να κλίνετε προς τα εμπρός ή να λυγίζετε το γόνατο πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών σας.

7. Διάταση σε καθιστή στάση

Ας συνεχίσουμε να δουλεύουμε τα πόδια με αυτή την απλή διάταση.

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
  • Τεντώστε τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσετε τις άκρες των ποδιών σας, κρατώντας τα πόδια σας ίσια.


  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε 3 φορές.
  • Σημείωση: Εάν έχετε πόνο χαμηλά στην πλάτη, να είστε προσεκτικοί με αυτήν την κίνηση και αποφύγετε τυχόν δυσφορία στην πίσω περιοχή.

8. Διάταση της γάμπας

Αυτή η διάταση δουλεύει την ευλυγισία στους τένοντες και της γάμπας.

  • Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά σας.
  • Λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πόδι του κοντά στον απέναντι εσωτερικό μηρό.
  • Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και σκύψτε προς τα εμπρός στο τεντωμένο πόδι.
  • Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

9. Διάταση σε καθιστή στάση

Αυτή η στάση βελτιώνει την αύξηση της ευλυγισίας στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά των ποδιών.

  • Ξεκινήστε σε καθιστή θέση.
  • Τεντώστε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
  • Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
  • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

10. Καθιστή συστροφή σπονδυλικής στήλης

Αυτή η στάση είναι καλή για την αύξηση της ευλυγισίας στους ώμους, το στήθος και τη σπονδυλική σας στήλη.

  • Καθίστε στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας στην ευθεία.
  • Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι.
  • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαβάστε περισσότερα
Αφήστε το σχόλιο σας:
True.gr